Biofeedback – A tudatos testkontroll
A biofeedback egy olyan módszer, amely lehetővé teszi számunkra, hogy visszajelzést kapjunk testünk működéséről. Számos fiziológiai folyamat automatikusan zajlik bennünk anélkül, hogy tudatosan érzékelnénk vagy irányítanánk őket. Például a szívünk nyugalmi állapotban percenként 60–80 alkalommal ver, anélkül hogy erre odafigyelnénk. Ha azonban fizikai vagy mentális terhelés ér minket, a pulzusunk megemelkedik, mindezt anélkül, hogy tudatos döntést hoznánk róla.
Hasonló folyamatok szabályozzák:
- az izmok feszülését és ellazulását,
- a verejtékmirigyek aktivitását,
- a légzés ritmusát,
- az agy elektromos tevékenységét.
Ezeket a folyamatokat általában nem tudjuk közvetlenül érzékelni. Például a pulzusunk kitapintható, de az izmok feszültségét vagy a bőr vezetőképességének változásait már nem érzékeljük egyértelműen. Gyakran csak akkor figyelünk fel rájuk, amikor kellemetlenséget okoznak, például az izomfeszültség fájdalom formájában jelentkezik, vagy a tartósan magas vérnyomás egészségkárosodáshoz vezethet.
A biofeedback lényege, hogy láthatóvá és mérhetővé tegye ezeket a testi folyamatokat, valamint azok változásait. Különböző szenzorok és műszerek segítségével pontos képet kaphatunk testünk reakcióiról, amelyeket így tudatosabban irányíthatunk.
Rendszeres gyakorlással elsajátítható, hogyan lehet ezeket a folyamatokat hatékonyabban szabályozni – először műszerek segítségével, később akár önállóan is. Az önszabályozás fejlesztése mind a testi, mind a lelki egészség megőrzésében fontos szerepet játszhat.
A biofeedback egy gyűjtőfogalom, amely különböző fiziológiai folyamatok mérésére és szabályozására szolgáló módszereket foglal magában. Bemutatjuk azokat a perifériás testi jeleket, amelyeket a biofeedback tréning során gyakran alkalmaznak. Ennek egy speciális formája a neurofeedback, amely az elektroencefalogram (EEG) visszacsatolásán alapul. Erről a neurofeedback oldalon találsz részeletes tájékoztatót.
Tehát milyen fiziológiai jeleket vagyunk képesek mérni- visszajelezni (feedback) -szabályozni?
Izom működés
Szívkoherencia
Szívfrekvencia variabilitás (HRV)
Légzés
Bőrhőmérséklet
Bőrizzadékonyság
Agyműködés
Neurofeedback
Hogyan tudjuk a fiziológiai jeleket mérni- visszajelezni (feedback) -szabályozni?
Megfelelő minőségű és bevizsgált orvostechnikai eszközzel képesek vagyunk a fiziológiai jeleket pontosan mérni és valós időben visszajelezni, hogy az önszabályozás megtanulását elősegítsük.
- Izomfeszültség: Az izmok elektromos aktivitása, amely segít érzékelni a feszültséget vagy a relaxációt az izmokban.
- Szívritmus: A szívverés gyakorisága és változása. Ezt mérhetjük EKG (elektrokardiogram) vagy egyszerűbb eszközökkel is, mint például pulzoximéterek.
- Légzésritmus: A légzéssel kapcsolatos adatokat mérhetjük, például a légzés frekvenciáját, mélységét és ritmusát.
- Bőr vezetőképesség: A bőr vezetőképessége, amely a verejtékezés mértékét jelzi, és közvetlen kapcsolatban áll a stresszel és érzelmi reakciókkal.
- Bőr hőmérséklet: A bőr hőmérsékletének mérése segíthet a test hőháztartásának nyomon követésében, amely összefügghet a vérkeringéssel és az érzelmi állapotokkal.
- Agyműködés: Az agyi aktivitás mérése az elektroencefalogram segítségével, amely az agy különböző frekvenciáit és azok változásait rögzíti.
